Знаменитости

Как противостоять стрессу 

Проблемы несут в себе угрозу стресса. Именно поэтому для борьбы с ним будут полезны все навыки конструктивного решения личностных проблем и преодоления негативных эмоций.

Очевидно, что, концентрируясь на отрицательных мыслях и чувствах, мы даем возможность стрессу завладеть нами. И наоборот, умение принимать удары судьбы, привычка позитивно мыслить, юмор и хорошие навыки решения личностных проблем помогут нам его избежать. Мы должны стремиться к разнообразию своих интересов и увлечений - ведь они не только приносят наслаждение жизнью и гордость за свои достижения, но и не дают утонуть в пучине проблем и негативных эмоций.

Стрессовая ситуация часто возникает потому, что мы вынуждены вступать в отношения с самыми разными людьми, не обладая при этом навыками общения. Именно поэтому,развивая у себя способность к общению, мы закрываем еще одну лазейку, через которую стресс может проникнуть в нашу жизнь. И если вы можете поделиться с близким человеком наболевшим, способны идти на компромисс, умеете прощать сами и просить прощения у других - у вас будет мало шансов пережить стресс на почве взаимоотношений с другими людьми.

Физическое здоровье способствует психическому здоровью и увеличивает нашу способность справиться со стрессом . Тот, кто хотя бы раз получал удовольствие от спортивных упражнений, скорее всего, испытывал особенное ощущение радости и самоуважения, близкое к эйфории. Исследователи предполагают, что такой эффект спортивных упражнений вызывается выделением в мозг особых химических веществ - эндорфинов. Особенно важно, что этот эффект способен вывести человека из состояния глубокой депрессии. Кроме того, регулярные упражнения укрепляют сердце и сосудистую систему, развивают легкие. Физические тренировки способствуют повышению тонуса мышц и снижению мышечных болей. Тренируйтесь, уделяйте время себе и своему здоровью. Всего лишь 10 минут легких упражнений позволят вам легче противостоять стрессовой ситуаций.

Релаксация и аутотренинг помогут организму снять напряжение в теле и уменьшить физическое возбуждение. С помощью одной только регулярной практики глубокой мышечной релаксации можно:

• преодолеть депрессию;

• чувство беспокойства;

• вылечить бессонницу;

• избавиться от мышечных судорог;

• напряжения шейных мышц;

• головных болей и болей в спине;

• снизить кровяное давление;

Мышечная релаксация уменьшает риск сердечных заболеваний, и она особенно рекомендуется людям, страдающими сердечными расстройствами. Наконец, некоторые исследования позволяют сделать вывод о положительном воздействии релаксации на иммунную систему человека.

Чтобы наладить свою жизнь, необходимо ввести систему. Поэтому не бойтесь уменьшать количество дел и уделять больше времени отдыху и расслаблению. Если вы умеете передавать свои обязанности другим (я не имею в виду полную передачу своих дел), то вы уже на полпути к успеху. Если домашние дела и дети занимают у вас много времени, наймите няню или обратитесь за помощью к старшему поколению. Если вы не в состоянии привлечь других, то постарайтесь использовать время более рационально. В случае, когда вы не в состоянии повлиять на человека, который постоянно создает в вашей жизни стрессовые ситуации, решительно ограничьте или полностью прервите свои отношения с ним.

У древних инков существовало заклинание: "Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго".
Подумайте над этими словами на досуге. 


Но почему любые изменения в нашей жизни вызывают стресс? В первую очередь потому, что они часто разрушают привычный и удобный нам порядок жизни, предлагая взамен новые, таящие неизвестность ситуации. От вас могут потребоваться умение и опыт, которыми вы еще не обладаете. Вместе с этим появятся и новые обязанности, что может быть достаточно хлопотно, особенно если прежние обязанности все еще лежат на вас. Перемены разрушают старые связи, оставляя меньше времени на общение с привычными людьми. Повышение по службе доставит вам радость и удовлетворение и вместе с тем заставит вас изменить стиль работы и занять новое место в обществе. Наконец, самым непосредственным образом стрессовую ситуацию вызовут изменения, сокращающие время, которое вы сможете посвящать отдыху и релаксации.


Факторы внешней среды - жара, влажность, беспорядок, шум, толпа - увеличивают чувство внутреннего напряжения, снижают психическую устойчивость и поэтому также способствуют возникновению стресса. Известны исследования, которые подтвердили существование связи между продолжительной жарой и увеличением числа фактов насилия. Люди, работающие на шумных производствах или живущие вблизи аэропортов, постоянно пребывают в состоянии напряжения, в отличие от тех, кто обладает счастливой возможностью жить и работать в более тихих и спокойных местах. Горожане гораздо чаще жалуются на появление симптомов стрессового состояния, чем сельские жители. Любопытно, что не только люди, но и животные тяжело переносят раздражающие факторы внешней среды. Например, лабораторные крысы, живущие в переполненных клетках, проявляют признаки стрессового состояния: в отличие от своих товарок, обитающих в свободных вольерах, одни крысы более агрессивны, другие - наоборот, замкнуты.


Чувство внутреннего напряжения - неотъемлемая составная часть таких психических расстройств, как тревога и длительная депрессия. Однако к факторам, способным вызвать напряжение, каждый из нас относится по-разному. Можно встретить людей, которые крайне боятся высоты, закрытого пространства или открытых мест, собак, мостов, змей, мышей и т.д. Порой у них даже возникает стойкое психическое расстройство - фобия. В то же время для большинства из нас все эти факторы не настолько значимы, чтобы вызвать состояние подавленности, паники или заставить прекратить свою работу.


С доисторических времен, когда пещерные люди жили под постоянной угрозой нападения, человеческие тело приобрело свойство определенным образом реагировать на любое напряжение. Попадая в угрожающую ситуацию, первобытный человек был вынужден быстро мобилизовать все свои силы, защищаясь или убегая от опасности. Какие процессы происходят в нашем организме, когда мы чувствуем опасность? Надпочечники начинают вырабатывать гормон адреналин, который "готовит" наше тело к выходу из критической ситуации. Сердце начинает биться быстрее, а дыхание становится чаще; увеличивается приток крови к мозгу, которому требуется больше кислорода для активной деятельности во время опасности; мускулы напрягаются и готовы действовать; прекращается процесс пищеварения, что позволяет организму сэкономить немало энергии. Человек, только что избежавший несчастного случая, мог ощутить в своем теле в момент опасности все перечисленные физиологические изменения. Подобные, но не такие сильные физиологические последствия происходят и в менее опасных ситуациях. К сожалению, если человек не может управлять собой и не способен быстро выходить из стрессовых состояний, во всем организме происходят небольшие, но необратимые изменения. Как это происходит, до сих пор не совсем понятно, однако многочисленные исследования подтверждают, что, превратившись в устойчивые, эти изменения порождают в человеке ощущение слабости, болезненности и способствуют возникновению нового стресса.

Какое отношение стресс имеет к физическим расстройствам? Хроническое напряжение мышц шеи способствует возникновению головной боли, а постоянное напряжение спинных мышц вызывает боли в спине. Усиленная выработка адреналина в ответ на опасность или эмоциональное потрясение (так называемая адреналиновая атака) приводит к возникновению ряда расстройств и болезней, связанных со стрессом. При выработке адреналина и других гормонов надпочечники осуществляют сложную химическую взаимосвязь с гипофизом и гипоталамусом мозга. Исследователи подозревают, что чрезмерное или длительное возбуждение этой сложной системы может привести к болезни. Функционирование иммунной системы человека тесно связано с деятельностью гипофиза и гормонами надпочечников, для работы мозга также необходимы эти гормоны.

Cтресс снижает способность иммунной системы противостоять болезням и уменьшает эффективность функционирования различных внутренних органов. В частности, недавние исследования подтвердили, что при разводах или смерти супруга (супруги) у людей резко ухудшалась работа иммунной системы. Во время стресса мы склонны чаще курить, пить крепкий чай или кофе, употреблять алкоголь, стремясь взбодриться и преодолеть стрессовое состояние. Все эти вещества далеко не лучшим образом влияют на наш организм, и последствия этих воздействий также можно считать результатом стресса.


принимать солнечные ванны 
ходить в кино смотреть телевизор, слушать радио 
играть в карты (в преферанс, бридж, очко, подкидного дурака и т.д.) 
посещать антикварные и букинистические магазины 
рассматривать городскую архитектуру – здания, соборы и т.д. 
путешествовать 
ходить в походы 
слушать живую природу 
наблюдать за облаками, штормом, закатом 
гулять босиком 
наслаждаться живыми цветами, нюхать и распознавать их 
прогуливаться на природе – в парке, в лесу, по полю, по саду 
наблюдать и уметь распознавать бабочек 
находить в лесу разные породы деревьев, собирать их листья 
наблюдать за жизнью птиц, распознавать их по виду, слушать их пение 
наблюдать за звездами и метеорами 
ходить в горы 
ездить на пляж, пускать "блинчики" по воде 
совершать пешие прогулки 
лазать по деревьям 
кататься на велосипеде 
работать по дому 
шить или латать вещи 
работать в саду, во дворе 
выращивать цветы 
выращивать овощи на огороде 
делать зарядку, бегать трусцой, заниматься йогой 
плести венки из цветов или лавровых веток 
оформлять букеты 
собирать гербарий из цветов и трав 
писать стихи 
печатать на машинке 
делать массаж 
удить рыбу 
переставлять мебель 
украшать дом 
ходить в оздоровительную секцию 
посещать распродажи, аукционы 
сажать растения 
смотреть видеофильмы 
вести дневник 
посещать церковные богослужения 
постигать технику медитации 
наслаждаться тишиной и покоем 
подстригать деревья и кустарники 
решать кроссворды 
ходить в рестораны 
ходить в музеи 
ходить в зоопарк 
заниматься с домашним питомцем (собакой, кошкой, канарейкой и т.д.) 
дрессировать собак 
учить птиц говорить 
наблюдать за жизнью животных на воле 
изготовление домашних вин 
смешивание коктейлей 
изготовление домашних сыров, леденцов, шоколада 
выпечка хлеба, пирогов, пирожных, печенья 
приготовление пищи: 
в глиняной посуде, 
на костре (в т.ч. барбекью) 
микроволновой печи 
домашнее консервирование 
варка джемов, варенья, желе 
вегетарианская кухня 
национальная кухня (французская, китайская, греческая, грузинская и т.д.) 
Музыка
(посещение концертов или прослушивание записей, пение (сольное или хоровое), игра на музыкальном инструменте, выступления перед публикой) 
Жанры:
Фолк, баллады 
Классическая, оперная музыка 
Пение, капелла 
Духовная музыка 
Регтайм, джаз, блюз, биг-бенд 
Соул 
Кантри 
Рок 
Легкая музыка 
Национальные мелодии 
Компьютерная музыка. 
Инструменты:
Фортепиано, орган 
струнные: гитара, скрипка, арфа и т.д. 
духовые: флейта, кларнет, труба, саксофон, губная гармошка и т.д. 
ударные 
народные 
электронные 
синтезатор 
компьютер-мультимедия 
Танцы
(просмотр выступлений танцоров, занятия танцами, выступления перед публикой) 
Жанры:
бальные 
диско, техно, рэп и др. 
классический балет 
народные 
пантомима 
современный балет 
старинные 
степ 
экзотические 
Возможности:
клубы, кружки, самодеятельные коллективы 
дискотеки, бары 
танцполы. 
Чтение
анималистика 
боевики, вестерны 
газеты, журналы, комиксы 
дамский роман 
детективы 
документалистика 
драматургия 
жизнеописания 
исторический роман 
книги о:
красоте и здоровье 
политике 
природе 
путешествиях 
спорте
книги по:
астрологии и оккультизму 
ведению домашнего хозяйства 
уходу за ребенком 
искусству 
истории 
кулинарии 
психологии 
садоводству и огородничеству 
мемуары 
научная литература 
приключения 
религиозная литература 
романы, повести, рассказы 
фантастика 
книги в стиле "фэнтези" 
сказки, волшебные истории 
стихи, поэмы 
юмористическая литература; сатира 

Объекты коллекционирования
автографы 
антиквариат (мебель, книги и т.д.) 
бусы, бижутерия 
географические карты 
декоративные изделия 
деревья-бонсай 
значки 
изделия из хрусталя, фарфора 
ископаемые окаменелости 
камни, минералы 
керамика 
книги 
ковры, гобелены 
колокольчики 
коряги неординарной формы 
кружева, плетение 
куклы, кукольные аксессуары 
кухонная утварь 
марки, конверты 

Стресс 

Заблуждения(возможные)
Как противостоять стресу